Если у вас имеет место отдышка, иногда даже в состоянии покоя, сердечные боли, тахикардия, то возможно у вас 3 степень ожирения (морбидное ожирение).
Морбидное ожирение - это превышение индекса массы тела (ИМТ)более чем на 40-50 кг/м2.
Такое ожирение уже представляет сложности в его преодолении. Пищевую зависимость
лучше всего преодолевать комплексно. Хорошо, если в вашем городе есть психолог - специалист по лечению ожирения 3й степени (морбидного ожирения).
Замечательно вести пищевой дневник, где подробно записывать что и сколько ешь. Первое время вас удивит количество потребляемой еды.
Психология ожирения определяет причины избыточного веса как полученную привычку в детстве получать поощрения в виде еды, а также заедать горе и обиду кусочком вкусненького.
Анализ своего поведения, когда вас тянет поесть, какие чувства и ситуации, а
также оценка с помощью пищевого дневника количества съеденного помогут вам преодолеть пищевую зависимость.
Занятия физически, а также правильно подобранная диета - залог успеха в преодолении проблемы морбидного ожирения. Начните с преодолимых нагрузок.
Весь секрет в регулярных занятиях. Это может быть аквааэробика, велосипед, даже просто ходьба в ускоренном ритме.
Вылечить ожирение 3 степени возможно, но нужно подготовиться к постепенным и
последовательным действиям в этом направлении.
Диета должна быть низко жировой. Жир должен присутствовать, но в небольших, иногда
чисто символических пропорциях.
На самом деле это не сложно - просто уменьшите потребление чистого жира, но не
отмените его (жир дает организму чувство насыщения-так что небольшое количество
его при соблюдении диеты как бы обманывает организм, уберегает его от стресса
при борьбе с избыточный весом).
Организм устроен так - сначала он сжигает только что полученные углеводы, потом
недавно полученные, и уж только после - жиры.
Причем жиры каждый организм сжигает определенное количество в день .
Отмечена странная зависимость - чем больше избыточный вес, тем большее
количество жира организм может сжечь.То есть вначале потеря лишнего веса идет хорошо.
Это объясняет такую тяжелую потерю последних килограммов.
В среднем человеческий организм способен сжечь около 100-200 гр жира.
Так что, прежде всего при борьбе с избыточным весом уменьшите количество потребляемого жира.
Также каждый день в вашем рационе должен присутствовать белок - отварное или
запеченное мясо любых нежирных сортов не менее 200 гр.
Вот предположительное меню при лечении ожирения 3 степени :
Утро:
200 гр нежирного белого сыра, или творога,
200 гр салата - проследите , чтобы масла было не больше 1 столовой ложки,
1 кусочек ржаного хлеба и много воды, но не газированной.
Обед:
Суп с кусочком отварного мяса(грам 200),
2 кусочка хлеба грубого помола,
кусок отварного или запеченного мяса, огурец или помидор, отварная картофелина,
вода или чай с горсткой сухофруктов.
Ужин:
Творог диетический 200 гр,
100 гр сосисок отварных,овощи отварные
чай молочный.Ужин не позже 6 часов.
В промежутках при остром чувстве голода употребляйте кефир или воду, чай.Можно
есть несладкие фрукты.
В день можно употреблять около 200 гр сухофруктов .
Есть большой ассортимент диетических блюд - просто вспомните об этом!
Интернет в помощь!
Вот некоторые из них тушеная капуста, кабачки, запеченная картошка, рыба, кефир, салаты, овощи, супы нежирные (даже если это курица - поставьте бульон на
ночь в холодильник, а утром снимите жир - посмотрите на него внимательно - он
мог бы стать вашим - и оставьте его в тарелке))).
А также фаршированные овощи, окрошка, морсы, настойки шиповника, компоты, мандарины. Можно применять препараты, уменьшающие всасывание пищи - например «Ксеникал». Возможно , вам предложат препараты помогающие снизить аппетит при морбидном ожирении - прелюдин, грацидин, фепранон.
Единственно, что не стоит делать - это применять голод. Голод просто создаст
стресс для вашего организма и потеря избыточного веса усложниться.
Новомодные таблетки для похудения имеют много побочных эффектов или не имеют результата вообще.
Просто однажды выберите себя красивого и у вас все выйдет!
